Самопідтримка — це вміння бути на своєму боці навіть у складних ситуаціях. Це означає підтримувати себе так, як би ви підтримали друга.
Вона допомагає:
– приймати свої складні емоції (тривогу, гнів чи втому) без осуду;
– давати собі час і простір для відновлення;
– нагадувати, що дбати про себе — це не егоїзм, а необхідність.
В своїй роботі психотерапевта я часто задаю питання клієнтам: як би ви могли підтримати себе зараз? Проте вкрай рідко можна почути дійсно турботливе звертання до себе. Переважно, це щось на кшталт «Все буде добре!», «Ну не все ж так погано: подивись, ти в безпеці/здоровий/комусь іще гірше, ти би мав(ла)..». І, на жаль, дуже багато людей справді вважають це підтримкою, і звертаються так і до себе, і до тих, кого хочуть розрадити. Це вже, звичайно, трохи краще за «Що ти розкис(ла)?! А ну зберись!», але, але… Це все ще аж ніяк НЕ самопідтримка. Це – токсична позитивність.
💞Реалістичність проти заперечення реальності
Самопідтримка: Це прийняття реальних емоцій і труднощів. Вона дозволяє людині визнати, що складні почуття — це нормальна частина життя, і знайти доброзичливий спосіб підтримати себе в цей момент: «Так, мені зараз важко, але так буде не завжди: я можу рухатися далі і вирішувати труднощі, не все одразу, крок за кроком».
Токсична позитивність: Це заперечення чи знецінення негативних емоцій. Вона закликає «просто мислити позитивно» і ігнорувати важкі почуття, що може призвести до емоційного виснаження. Це спроба одразу перемикатися на щось приємне, намагаючись прикрити емоційний дискомфорт задоволеннями чи розвагами, переконуючи себе, що «в мене все чудово».
💞Прийняття емоцій проти придушення
Самопідтримка допомагає визнати свої емоції, навіть якщо вони складні та неприємні. Це створює простір для самоспівчуття. «Мені зараз сумно, але це нормально. Я можу побути з цим, зрозуміти про що говорить моя емоція і знайти спосіб заспокоїти себе».
Токсична позитивність змушує уникати чи придушувати негативні почуття, створюючи тиск завжди бути «на висоті»: «Немає причин сумувати, ну все ж добре!»
💞 Підтримка через співчуття проти тиску «завжди бути щасливим»
Самопідтримка дає свободу відчувати весь спектр емоцій, водночас нагадуючи про важливість турботи про себе: «Це нормально, що я втомлена. Я можу зробити паузу й відновити сили».
Токсична позитивність створює тиск завжди бути «в хорошому настрої», що може викликати почуття провини, якщо людина цього не відчуває. «Ти маєш радіти життю, а не скаржитися».
💞 Підтримка росту проти уникання глибини
Самопідтримка допомагає вирішувати проблеми, пропонуючи турботливий підхід до себе навіть у складних ситуаціях: «Я помилився, але це частина навчання. Що я можу зробити, щоб виправити ситуацію?»
Токсична позитивність часто уникає проблем, маскуючи їх під порожні фрази, як-от «все буде добре». Це не дає можливості вирішувати справжні труднощі, призводить до поведінки уникнення: «Не переймайся, це дрібниці, забудь про це».
💞 Турбота про себе проти втечі від емоційної реальності
Самопідтримка: Це щира турбота про свій стан, розуміння своїх потреб і пошук реальних способів їх задовольнити: «Мені дуже сумно, я дам собі можливість поплакати і вивільнити свої емоції. Так мені стане легше».
Токсична позитивність: Це втеча від своїх емоцій або примусове ігнорування внутрішніх потреб: «Немає причин скаржитися, у мене ж все добре».
Годі й пояснювати чому нам так важливо вміти бути підтримкою собі. Особливо, коли мова про батьківство: адже неможливо давати щиру й добру емоційну підтримку дітям, якщо не вміти бути опорою собі.
Хороша новина полягає в тому, що можна розвивати доброзичливе ставленню до себе, навіть якщо цієї опції не було у ваших базових налаштуваннях.
Як розвивати добре ставлення до себе?
Усвідомлення внутрішнього критика. Зверніть увагу на те, як ви говорите до себе у важкі моменти. Чи підтримуєте ви себе, чи навпаки критикуєте? Чий голос звучить у вас в голові, коли вам непросто? Доброго друга чи прискіпливого критика? Більше інформації про цього токсичного персонажа можете дізнатися зі статті “Материнське почуття провини та надмірна самокритика: як із цим впоратися?”
Практики самоспівчуття. Наприклад, запитайте себе: “Що б я сказав/сказала другові, якби він опинився в такій ситуації?” — і скажіть це собі. Для мам помічними стануть розроблені мною картки самопідтримки «Дбайливо до себе». Для мам помічними стануть стануть розроблені мною картки самопідтримки “Дбайливо до себе”: з їх допомогою ви навчитеся трансформувати токсичний голос внутрішнього критика на доброзичливу та дбайливу підтримку в материнстві.
Вивчення емоцій, розвиток усвідомленості. Досліджуйте свої емоції та те, про які ваші потреби вони сигналізують. В цьому вам може допомогти моя книга для розвитку емоційного інтелекту «Щоденник емоцій»
Техніки майндфулнес. Вчіться помічати свої емоції, не засуджуючи себе за них, практикуйте усвідомленість в моменті
Вдячність. Пишіть, за що вдячні собі кожного дня, звертайте увагу на те, що доброго є у кожному вашому дні, висловлюйте подяку тим, до кого відчуваєте вдячність.
Самопідтримуючі дії. Робіть те, що приносить вам радість і відчуття турботи про себе: спорт, медитація, прогулянки, улюблені хобі.
Самоспівчуття та самопідтримка – це навички, яким можна і потрібно вчитися для того, аби підтримувати своє ментальне здоров’я та стресостійкість, тож неодмінно розвивайте цей доброзичливий голос всередині себе!
Добавить в избранное